Invisible, insidieux, omniprésent : le stress s’impose aujourd’hui comme un véritable ennemi public silencieux. Consultante en psychiatrie à C-Care Wellkin, le Dr Hemlata Charitar Sookha observe au quotidien les effets d’un stress devenu omniprésent dans notre société. Elle nous explique comment identifier les signaux d’alerte et adopter des stratégies efficaces pour mieux gérer cette pression
Comprendre le stress pour mieux le réguler
Le stress correspond à un état de tension physique et psychique déclenché par des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Le Dr Charitar Sookha rappelle qu’il s’agit d’un mécanisme naturel d’adaptation. À petite dose, il stimule la vigilance, renforce la motivation et améliore parfois la performance. Mais lorsqu’il devient intense ou s’inscrit dans la durée, il fragilise l’organisme.
En début d’année, période marquée par de nouveaux objectifs et un rythme accéléré, le sentiment d’être débordé peut rapidement émerger. La spécialiste insiste sur l’importance d’identifier clairement les sources de pression surcharge de travail, conflits, manque de repos afin de mettre en place des stratégies adaptées et éviter l’installation d’un stress chronique.
Repérer les signaux d’alerte
Reconnaître les manifestations du stress constitue une étape essentielle. Sur le plan physique, il peut se traduire par des maux de tête, des tensions musculaires, des troubles digestifs, des insomnies ou une fatigue persistante. Ces symptômes sont souvent minimisés, alors qu’ils signalent un déséquilibre.
Sur le plan psychologique, l’irritabilité, l’anxiété, la perte de motivation ou le découragement doivent alerter. Dans certains cas, le stress prolongé peut favoriser l’apparition d’épisodes dépressifs. Le Dr Charitar Sookha souligne également que certaines personnes adoptent des comportements à risque pour « faire face », comme l’augmentation de la consommation d’alcool ou de tabac. Elle recommande d’apprendre à identifier les pensées négatives automatiques et à orienter progressivement son attention vers des solutions concrètes.
Miser sur une routine matinale équilibrée
La manière de commencer la journée influence fortement le niveau de tension ressenti. Un petit-déjeuner équilibré soutient la concentration et la stabilité émotionnelle. Une hydratation suffisante et des repas nutritifs contribuent à maintenir une énergie constante.
La psychiatre met toutefois en garde contre l’excès de caféine, susceptible d’amplifier la nervosité et les palpitations. Elle conseille de consacrer quelques minutes, chaque matin, à des exercices de respiration profonde ou à une brève planification des priorités. Cette pause intentionnelle aide à structurer la journée et à réduire le sentiment de débordement.
Aménager un environnement professionnel serein
L’espace de travail joue un rôle déterminant dans la gestion du stress. Un bureau encombré peut accentuer la sensation de surcharge mentale, tandis qu’un environnement organisé favorise la clarté d’esprit et l’efficacité. De simples ajustements rangement régulier, éclairage adéquat, pauses planifiées améliorent sensiblement le bien-être.
Sachant que l’on consacre en moyenne plus de quarante heures par semaine à son activité professionnelle, il est essentiel de transformer cet espace en lieu fonctionnel et agréable. Un cadre apaisant contribue à réduire la tension et à renforcer la productivité.
Poser des limites claires
Préserver l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle demeure fondamental. Le Dr Charitar Sookha insiste sur la ضرورة de se déconnecter après les heures de travail, de respecter ses temps de repos et de maintenir des activités familiales ou de loisirs. Apprendre à dire non face à une charge excessive et hiérarchiser les priorités protège contre l’épuisement.
Cette capacité à fixer des limites n’est pas un signe de faiblesse, mais un acte de prévention. Elle permet de préserver l’énergie mentale sur le long terme.
Valoriser le soutien et la bienveillance
Un climat professionnel empathique favorise la résilience. Être attentif aux collègues en difficulté et offrir une écoute bienveillante participe à la construction d’un environnement sain. La spécialiste encourage également à demander de l’aide lorsque les signes de mal-être persistent.
La santé mentale mérite la même attention que la santé physique. Parler de ses difficultés constitue une démarche constructive et courageuse, loin des tabous encore trop présents.
Prévenir les effets du stress chronique
Un stress non maîtrisé peut avoir des répercussions sérieuses : troubles cardiovasculaires, hypertension, diabète, problèmes gastro-intestinaux, maux de tête répétés, prise de poids ou affaiblissement immunitaire. Le corps et l’esprit étant étroitement liés, ignorer les signaux peut entraîner des complications durables.
Le Dr Hemlata Charitar Sookha rappelle qu’une consultation médicale s’impose lorsque les symptômes s’installent. Prendre soin de son équilibre psychique n’est pas un luxe, mais une nécessité.